ilość białka

[...] rok 5) cel cyklu :masa 6) stosowane już wcześniej suplementy :kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze :nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny :pol roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 2x70=140g białka 1g [...]

[...] po pierwsze, po drugie bez BARDZO ciężkiego treningu siłowego wykonanego na siłowni się nie obejdzie. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-14 14:23:09 To jest optymalna ilość, wiadomo że jak pominiesz 1 posiłek a utrzymasz makro to nic się nie stanie, ale w takim wypadku (rozłożenie posiłków) zapewnia nieco lepsze trawienie i lepsze [...]

[...] jeść białka??? 1g/kg masy powinieneś jeść normalnie nie uwzględniając wysiłku fizycznego a na pewno treningu na siłowni, poza tym każdy ma inne cele więc białko on sam może sobie obciąć do 2g, ThePower2 - jak będziesz trzymał dietę to nie zaleje cie na pewno, po twojej wadze wnioskuje ze masz problem z dodaniem kg wiec stąd taka ilość węgli

W 45g odzywki 10g bialka? Skad te dane? Zweryfikuj to wszystko bo pewnie wiecej bledow jest. Odzywki bialkowej nie wpisujesz do rozpiski diety. Diete ukladasz tak jak powinna wygladac idealnie a dopiero w przypadku brakow, czyli np jezeli nie bedziesz mial czasu, ochoty czy zrodel bialka w lodwoce to dajesz okreslona ilosc odzwyki bialkowej.

[...] w ogólności (z całego ciała) rekompozycja - brak ogólnego nadmiaru tkanki tłuszczowej, sylwetka ogólnie szczupła, ewentualnie są miejsca problematyczne A, pisz porządne wypiski z treningów - ilość serii/obwodów, powtórzeń, bo obciążenie jest, ale jak je wykorzystałaś to już nie bardzo Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-10-08 19:41:55

[...] nie może być po treningu, tuńczyk jest OK. Każda wędlina to słabe źródło białka, bo jest pompowana solankami i musisz zjadać tego spore ilości, by dostarczyć potrzebną ilość. Lepiej ugotuj sobie pierś z kuraka i pokrój na kanapki. Wychodzi i taniej i bardziej wartościowo. Może być też np makrela czy tuńczyk. A do śniadania najlepiej dawaj [...]

Dieta masowa Jesli prog kaloryczny jest 3300 to tyle powinienes zjesc. Z tego co wiem to bialka 2-3 g na kg ciala, 4g ww i reszta to tluszcze, wiadomo: ilosc gramow x waga ciala, a tluszcze wyliczasz odejmujac to co Ci wyszlo z bialka i wegli od ogolnego zapotrzebowania. 7 ww to raczej za duzo Uwierz mi, przy 3300 kalorii dziennie mozna poukladac [...]

Dzień 129 Tydzień 18 @ Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da527e5258d54179bf1306146dcd2a4e.png +marchew surowa, cebula, buraki - śladowa ilość, papryka +herbata zielona 1l, woda 1,5l, kawa Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi, aktywacja pośladków /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/713da596643a467c8c920b87ea157102.png [...]

[...] jest rozwój mięśni/wchodzą w jego skład/ i w minimalnych dla organizmu ilościach muszą być dostarczone jak najszybciej, a jeżeli chodzi o symulowanie katabolizmu to wysoka ilość bcaa ma takie zadanie, ale powoduje ona, że węcej energi organizm pobiera szczególnie z tłuszczu/pobudzanie do uwalniania hgh- w tym właśnie b. pomocna jest glutamina [...]

[...] g białka to 4 kcal nie 6 ;) Reszta wygląda w miarę przyzwoicie choć na twoim miejscu ustalił bym jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a później dopiero rozkładał kalorie i ilość b/t/w. Gdzieś czytałem że organizm aby przetworzyć 1 g białka potrzebuje 24 kcal z pozostałych produktów. U Ciebie wychodzi na to że ma tylko 18,5 kcal. Białko powinno [...]

[...] masy mięśniowej. Jedną porcją tego gainera bez rysy na sumieniu moge zastąpić posiłek. - Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? Stosunek cena/jakość/ilość/skład, co tu więcej można powiedzieć? jest to jeden z najlepszych produktów na rynku w tej katergorii. Dobry smak, nawet najwybredniejsi nim nie wzgardzą. Widziałem [...]

Obliczenia wydają się sensowne. Odejmij więc teraz od otrzymanego wyniku około 300 kalorii i podziel otrzymaną wartość na zalecane ilości składników odżywczych. Około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wcześniej otrzymałeś również linki do artykułów na temat źródeł [...]

Obliczenia wydają się sensowne. Odejmij więc teraz od otrzymanego wyniku około 300 kalorii i podziel otrzymaną wartość na zalecane ilości składników odżywczych. Około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wcześniej otrzymałeś również linki do artykułów na temat źródeł [...]

[...] 0% tłuszczu chyba z 6% białka i ok3g węglowodanów SKŁAD WZBOGACONY o bakterie jogurtowe oraz LAKTAZE ja tam akurat niewielką ilość mleka toleruje, ale tak ok 100-200ml i taką samą ilość jogurtu. twarożki niestety juz dają wzbieranie gazów

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH Jabłko OK. 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ [...]

Witam - zwiększ koniecznie ilośc warzyw - zmniejsz ilośc sera bialego na rzezc mięsa/ryb - w posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcz, dodaj żródło bialka - ziemniaki daj po treningu a przed nim kasze Popraw dietę i wstaw do ponowej oceny

[...] 1h. To, co nazywasz "odżywką białkową", to pewnie "sweet whey", czyli po prostu suszona serwatka. Zatem ładujesz w siebie mega ilości laktozy, czyli prostego cukru. Ogromna ilość ww w tej diecie to węglowodany proste. Więc co się dziwić, że nie chudniesz? .... No i chyba mamy tu wadę postawy @@-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-18 [...]

To nie ilość treningów ma wpływ na twoje mięśnie a progres w ciężarze na siłowni, zbilansowana dieta na surplusie oraz co najważniejsze, regeneracja. Myślę że taka ilość kalorii może być za mała, wejdź sobie na jakiś kalkulator kalorii lub poczytaj w internecie o różnych metodach obliczania tego i wylicz ile powinieneś jeść. Dodatkowo tak jak [...]

Według mnie jest ok, białka pełnowartościowego dobra ilość, kalorie dobite, kontroluj tylko co tydzień wagę, jeśli będziesz przybierał na wadze więcej niz 0,5kg to zmniejsz ilość ww, jeśli waga stanie to zwiększ.

[...] dokładniej. Reszta składników odżywczych wygląda dość sensownie. Białka może być trochę więcej w ilości 2,5 grama na kilogram masy ciała z uwagi na ogólną niewielką jego ilość, a sporą ilość węglowodanów, przez co sporą część będzie stanowiło białko pochodzenia roślinnego. Z tego też względu podbiłbym tłuszcze kosztem węglowodanów. Jest ich [...]